吃体积大的食物
一块蛋糕的热量可以比得上一堆蔬菜和水果，后者无疑占用了更大的体积。所以在食物选择上不妨选用一些"占地"的蔬果类来增加饱腹感。此外，人在饥饿的时候会选择热量较高的食物，所以通过果蔬来增加饱腹感的同时，还可以减少高热量食物的摄取，达到减肥的目的。
多补充膳食纤维
膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助人体排出更多的废物。同时膳食纤维不易消化吸收，吃进去之后会长时间停留在胃里，并且在吸收水分后膨胀增加饱腹感，降低人体吃东西的衣望。含有膳食纤维的食物非常普遍，比如蔬菜水果、大豆、粗杂粮、薯类、菌菇、藻类等等。
