体重过大，刚开始减肥以慢速为主，减少食物摄入，适当进行锻炼是最合适的。减下来的也大多数是脂肪。一日三餐需保证有一餐以流食替代能有效减肥。但是，为了保障营养均衡，流食一定要多样化，以保证为身体提供所需的蛋白质以及各类营养素。坚持每天吃顿流食，在1个月内最起码瘦2公斤左右，但是也因人而异。
平台期是很常见的，当身体适应了一定的运动量，再继续减肥就会卡住了，可以选择换一种生活方式，好好吃一顿，减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。
当遇到平台期的时候，可以选择换别的运动方式，过不了几天体重数值就会下降了。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
