刚开始减肥的时候会发现体重降的很快的，那其实是身体的水分。一般在一周后开始降体内脂肪，是先降体重再开始减少脂肪。减重了不等于减脂了，有很多人坚持锻炼了一两个星期，看自己的体重还是没有什么变换就觉得自己减肥没有效果，于是就放弃了，其实大家都被体重称上面的这个数字所欺骗了，因为很有可能在你减脂的时候你又增肌了，自然这个体重就下不来，甚至有可能你的体重还会上升。
很多瘦的人会发现自己体重减小很慢，那么选择做一些力量训练，增加体内肌肉含量。体重基数小的人，进行力量训练时，由于肌肉的增加会带来瘦体重的增加。对于普通的女心而言，只要系统的力量训练，肌肉的增加都可以达到5至8公斤。
自身体重过高的请况下，可以选择先饮食控制，慢慢减掉身体的脂肪。等到身体适应了再选择开始运动，身体过胖是因为摄取的能量大于消耗的能量，导致多余的能量以脂肪的形式堆积在体内，久而久之，身体就会变得肥胖，所以要想减肥，首先要从根源上进行控制，饮食要控制好量。
