一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% 二:力量训练计划 (参考) 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展器伸展 第一天腿部训练日 半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 坐姿腿举 15-20RM 腿屈...(2015-12-20 22:04:41)

这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋...(2015-12-20 22:04:11)

一、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、...(2015-12-20 22:03:40)

漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，男孩也一样，要是长了两根和柱子一样的大腿，穿西服都很难穿的上，最多只能穿上西服的上衣，不能穿上裤子，这样只...(2015-12-20 22:03:02)

很多人认为减肥期间需要戒酒,其实少量的饮酒,或者利用酒来减肥可以看到非常明显的效果,下面小编就要推荐给大家的是酒类减肥法,帮助大家有效的提高新陈代谢,加速脂肪燃烧。 一、酒类沐浴法 酒类可以促进血液循环,但酒可不仅止于用喝的唷!酒还可以用在沐浴方法...(2015-12-20 22:02:33)

什么是大基数减肥？ 小基数和大基数是减肥常说的词，身体基数是指身体指数的平衡差， 小基数指脂肪含量相对而言比较小， 脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。 大基数减肥相对小基数减肥，效果...(2015-12-20 22:02:03)

不少的女性减肥都会选择减肥茶，它看似比减肥吸脂手术、一般的减肥产品都要安全些，但是，长期喝减肥茶也是会有副作用的。很多网友都说减肥茶虽然有效果，但也会出现反弹。减肥茶通过抑制食欲，如果身体本来就不好的人喝多了很容易会造成营养不良。在减肥茶...(2015-12-20 22:01:34)

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。 预防肌肉型小腿的方法： 一、调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿...(2015-12-20 22:01:09)

溶脂减肥法是近年两年来风行的最新医学美容技术。它是在美塑疗法（也称中胚层疗法）基础上发展起来的新的非手术美容疗法，它是将各种减脂物质注射到局部多余脂肪的位置，使脂肪逐步溶解并排除的安全有效的方法。它源自法国，是现今风行欧美的美容科技。它是...(2015-12-20 04:05:15)

怎样快速减肥最有效不吃药？当然是控制饮食+加强运动，具体怎么饮食和运动？关键是要遵循下面几个原则： 多喝水，喝够水 水乃生命之源。也是减肥的 最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就...(2015-12-20 04:04:47)