早上和晚上都是可以跑步的，效果会很明显。根据不同人的身体状况，跑步减肥的效果也是不同的，在不同的时段跑步，都会达到不同的运动效果。例如早上跑步可以帮助促进神经兴奋，能够让人从睡眼惺忪当中清醒过来，使得一整天都活力满满的，而晚上跑步则可以舒缓一天工作下来的压力，能够让人更容易入睡，效果不同。
早上如果醒来是清醒的，可以选择去跑步，但是如果晚上状态好，也可以晚上跑，两者结果都差不多。晚上跑步减肥虽然也可以达到减肥的目的，但是相对而言因为经过一天的食物补充，身体已经有了足够的能量，因此可能会影响体内脂肪的分解。
如果9点开始运动，那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题，晚上也不建议户外运动，所以综合考量，早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机，大家也可以按照个人习惯做出适当调整。
从开始运动到结束，一般是需要30分钟才开始燃烧脂肪，前面刚开始运动的时候不要急着做费体力的运动，可以慢慢来放松自己。一般来说跑步的过程中身体真正燃烧脂肪是在持续跑步至少30分钟以上，身体才会不断燃烧脂肪，当然了燃烧脂肪的效果也与跑步的强度大有关系，但是一般来说坚持有节奏的慢跑就可以有不错的燃脂效果。
