食物中主要的碳水化合物就是米饭，馒头这样的主食，而含有脂肪的主要是猪肉牛肉这样的肉类。而这两者中显然肉类热量更高，所以吃动物脂肪更容易让人变胖。
饮食均衡
蔬菜与豆腐是不可以缺少的，黄瓜可以说把身体里面多余的盐分有效的排出，消除了水肿，豆腐和海带的味道是比较清淡的，与肉类一起搭配的效果是比较不错的，每一顿的饭菜里面要尽量的摄入各种各样的蔬菜，达到营养均衡的效果，减肥效果也会更好一些。
多吃蔬菜
蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿SE的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。
充足蛋白质
蛋白质是肌肉主要来源，多吃蛋白质可以帮助提高肌肉含量，豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米、荞麦等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。
