减肥，是由小目标构成的，小目标全部完成的时候，减肥其实也差不多完成了。想快速减肥的往往是不得要领的。比如，可以先定个小目标，先减个5斤肉或者先跑步一个月。那你知道，跑步一个月能瘦多少吗?跑步减肥的话，多久才有效果呢?一起来看看吧!
跑步时间如何安排?
在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没多大用处。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，如果要决心开始经常性锻炼的话，每周的量应该都要坚持下来。如果能够坚持每周跑步三次，再搭配合理的饮食，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。
每次跑步多久才燃脂?
每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
希望大家都能通过锻炼达到自己的目标哦!
