深蹲训练的是臀部和大腿，做这个动作的时候双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸，双腿曲腿下蹲。
按摩腿部帮助放松，下班后可以对腿部多进行按摩按摩，放松下肌肉或者泡泡脚也是不错的选择。不过和坐姿相比，站姿好处还是比较多的。
穿宽松的裤子，穿一些裤子比如紧身裤或者紧身衣都要保持松紧有度，太过于限制腿部的运动会出现阻碍循环的请况，不合身的 裤子也会导致臀部变形。
适当的调理身体，女生之所以会容易出现梨形身材，大多数跟内分泌紊乱有很大的关系，内分泌紊乱会加重雌机素分泌时多时少。当雌机素分泌过多的时候，皮下的脂肪就会开始聚集。
