早晨三十分钟运动减肥：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。 早晨三十分钟运动减肥：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自...(2017-10-18 04:04:29)

1、有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的请况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。 2、它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这...(2017-10-18 04:04:26)

1、糖代谢 大量有关有氧运动与健康关系的研究都是针对某些慢新病进行的，如糖尿...(2017-10-18 04:04:23)

1、运动时不宜急停 运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动。 2、运动后不要大量喝水 夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会...(2017-10-18 04:04:20)

登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不偷风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐色困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自...(2017-10-18 04:04:16)

1、运动后要注意摄取充足的水分 运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。 2...(2017-10-18 04:04:13)

1、跳绳： 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 2、下蹲： 能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立...(2017-10-18 04:04:10)

1、 快步走的方式 有氧运动适合各个年龄段的首选运动方式。快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。 2、打...(2017-10-18 04:04:05)

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，...(2017-10-18 04:04:02)

脂肪代谢 对脂代谢影响的研究一直是有氧运动对人体健康影响的重点，大量的研究发现，有氧运动可广泛提高机体脂肪分解的速度，其机制在于提高肌肉、肝胜等组织的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解关键酶的活新；有氧运动还可使致动脉硬化的血脂指标下降，如胆固醇...(2017-10-18 04:03:59)