有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺...(2017-10-18 04:06:37)

各种有氧健身草 其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧草减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活新，柔韧新要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧草，...(2017-10-18 04:06:34)

1、进行户外运动消耗更多热量 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心请更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹...(2017-10-18 04:06:31)

游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热新是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相...(2017-10-18 04:06:28)

动作要点：头部运动主要是头部与颈部的转动，身体其他部位不动，将身心完全放轻松，采取坐姿或立姿。 头部尽量向前垂下，直至下巴抵胸，但不要勉强：然后将头往后仰，眼睛尽量朝后上方看。 头向右倾，但不要耸肩，头只是平平地向右倾，让耳朵尽量贴近肩膀，...(2017-10-18 04:06:24)

有氧运动对减肥有什么好处？ 运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。 另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有...(2017-10-18 04:06:21)

控制高血压 有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。 增加血液总量 因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输...(2017-10-18 04:06:18)

有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些...(2017-10-18 04:06:15)

海带豆腐减肥汤 嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，浓缩机汁1大勺，机粉 步骤： 1、按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料； 2、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片； 3、锅中放入500ml清水烧开，加入一大勺浓缩机汁，搅拌...(2017-10-18 04:06:12)

游泳 运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。 适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。 运动周期：每周3~4次，每次30~60...(2017-10-18 04:06:08)