1、不要孤身一人游泳 不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成伦的监护下才能下水。有别人在，万一发生溺水事故的话，也有照应。 2、饭前饭后不宜游泳 饭前游泳，会感到体力不支，容易虚TUO。饭后，肚子吃饱了游泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成...(2017-10-18 04:07:09)

NO1、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~...(2017-10-18 04:07:06)

一、慢跑 每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间，而不是说一口气跑30分钟，要以自己的身体为基础，觉得累了就适当休息一两分钟，再跑。不能过量也不能太短时间，不然都没效果 二、骑车 找辆自行车，或者在健身房里的动感单车，每天踩它个10多公里，让身...(2017-10-18 04:07:03)

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外音切口再次遭...(2017-10-18 04:07:00)

准备好健身架，双手抓住健身架上的把柄，手臂用力，撑起你的身体，下半身左右摆动各10次。注意要抬头挺胸收腹，感觉有东西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。建议您闭上双眼，想象自己从一边滑到另一边。 保持好上撑的姿势，身体挺直；膝盖弯曲，使双腿形成...(2017-10-18 04:06:56)

仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹新，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。 仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，...(2017-10-18 04:06:53)

有氧运动是指人体在氧气充分供应的请况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律新的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80...(2017-10-18 04:06:50)

现代人由于不良的饮食习惯，城市工作生活的压力和体育运动的缺乏，身体往往都处在亚健康的状态，因此有氧运动对人们来说至关重要。那么，在做有氧运动时要注意什么？ 不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能...(2017-10-18 04:06:47)

孕妇在运动前要做好合理的计划，首先要与妇产科医师讨论。孕妇如果有健康问题，运动会对孕妇或婴儿造成伤害。如果经医生许可，孕妇可以先由较轻松的运动着手，不致于引起疼痛、呼吸困难或过度疲倦，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服、呼吸困难或非常疲...(2017-10-18 04:06:44)

有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位，对一般人来说是非常好的锻炼身体方法，对于癌症患者更是最正确的锻炼方法。癌症患者进行适当的锻炼更能加速身体恢复，提高自身免疫力，而有氧运动就是非常好的一个运动方法...(2017-10-18 04:06:41)