准备好健身架，双手抓住健身架上的把柄，手臂用力，撑起你的身体，下半身左右摆动各10次。注意要抬头挺胸收腹，感觉有东西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。建议您闭上双眼，想象自己从一边滑到另一边。
保持好上撑的姿势，身体挺直；膝盖弯曲，使双腿形成直角，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，脚趾指尖朝下。同时收紧腹部肌肉，注意不要耸起肩膀，视线平视！重复10次。
经过前面两个训练，相信你的手臂已经很酸了。这时，需要放松一下全身肌肉，避免运动后Ru酸过多。如图，原地踏步10秒钟，暂停深呼吸，调整好后再接下去练习。
降低强度，站立在健身架中间，双手扶住健身架的手柄，膝盖稍微弯曲，踮起脚尖，左脚向左边稍微抬起约20厘米。注意这个动作还是要在手臂上用力，稍稍撑起你的身体，只是加入脚尖触地，来减少下半身压力。换脚各做10下后，回到站立姿势。
在上个动作的基础上，抬起左脚膝盖，再重复抬起右脚膝盖；两边各做10下。
拉开健身架，在地面上铺一条健身毯（或瑜伽毯），双手手掌平放在健身毯上，左右手掌分开与肩同宽，双脚在距离手掌后方约60厘米处，稍微踮起脚尖，抬起臀部，背部挺直，脸朝下。向左边伸出左腿，使左腿与地面平行，重复右腿。
