一、慢跑
每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间，而不是说一口气跑30分钟，要以自己的身体为基础，觉得累了就适当休息一两分钟，再跑。不能过量也不能太短时间，不然都没效果
二、骑车
找辆自行车，或者在健身房里的动感单车，每天踩它个10多公里，让身体各关节得到协调运动达到锻炼目的。
三、跳绳
在文体店里都可以随意买到的短绳。每天跳一跳，以时间来算，每一组跳3分钟，然后休息45秒左右，再进行下一组。每天跳10组。这个是基础量如果身体还可以承受，可以适当增加数量。
四、蛙跳
蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。具体动作：下蹲，两腿呈“八”字型，双手交叉放后背，向前跳大约30cm，10跳/组，每天做5组左右。蛙跳可以拉伸和刺机大腿神经和主动脉，改善神经系统的活跃敏感新和增强血液循环，从而改善y.j勃起的神经系统，强化勃起能力和新活跃程度，增强新能力。
五、爬楼梯
没看错，是爬楼梯，这不是日常的爬，是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶，以5层楼为高度，两级迈一步，到5楼后，以走下来的时间来缓和休息一下，到楼底再重复进行。爬楼梯每天做10-20个回个，爬一次到位为一个回合。
