跳绳： 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 下蹲： 能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势...(2017-10-18 04:07:41)

1、能增强血流量，提高氧的输送能力。 2、改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠病和动脉硬化的可能新。 3、增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量。 4、防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症。 5、促进脂肪分解代谢，减少体...(2017-10-18 04:07:38)

1、快步走： 适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。 2、跑步： 跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后...(2017-10-18 04:07:35)

1、体能类 走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等； 2、表演类 舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美草、秧歌以及扇舞等集体舞； 3、武术类 太极拳、太极剑、八卦拳等； 4、力量耐力类 俯卧撑、仰卧起坐...(2017-10-18 04:07:31)

腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。 腿部减肥方法二：游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯...(2017-10-18 04:07:28)

耐力训练 有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。 1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分...(2017-10-18 04:07:25)

有氧运动也叫做有氧代谢运动 是指人体在氧气充分供应的请况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，...(2017-10-18 04:07:22)

有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的请况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为...(2017-10-18 04:07:19)

有氧运动，指的是一边消耗身体内的氧气，一边能够确保呼吸质量的比如散步、慢跑等运动。 事实上在血液中存在着流动的脂肪，只要在这些脂肪变成为体内脂肪之前，能够让它们与氧气结合使之燃烧的话，那么我们就成功的避开肥胖这个恶果。逐渐地吸取更多氧气然后...(2017-10-18 04:07:15)

孕妈咪毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则： 1、运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分机烈；;要时不时地停下来休息一下。 2、 避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕...(2017-10-18 04:07:12)