1、释放压力与放松，掌握自我的需要 我们需要学会调整我们的身体这个经密度很高的机器。新交活动使我们掌握自己的身体，了解新交伙伴的身体反映。 2、忘记自我的需要 跑步使我们摆TUO自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。新交使我们在非凡的经历中忘却自...(2017-10-19 12:05:42)

头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。 肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。） 手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂...(2017-10-19 12:05:39)

1、要有足够的睡眠。 2、少女初经期不适合跑步。 3、不要超出身体的承受范围。 4、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。 5、最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。 6、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅...(2017-10-19 12:05:35)

1、规划跑步的周期和时间 跑步进行一段时间之后，脂肪便开始燃烧，一般坚持半个小时以上的话，减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话，一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿，所以每周坚持三次左右就可以了。 2、跑步的速度要适中 我们跑步是为了锻炼...(2017-10-19 12:05:32)

有氧活动：跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的Ru酸释放掉。 静态拉伸腿部：跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿（前、后、内、外）、小...(2017-10-19 12:05:29)

1、根据健身者身体的具体请况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。 2、在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。 3、如果想要跑...(2017-10-19 12:05:26)

1、跑速要慢 我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺机是不同的，慢速跑对心脏的刺机比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己每分钟晨...(2017-10-19 12:05:23)

空腹时跑步 空腹是食物正在被消化的状态，空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是，在过度节食的过程中，是不能跑步的，会消耗太多体力，耗费元气，身体无法负担剧烈运动，造成不可挽救的损伤。 跑步前做10分钟...(2017-10-19 12:05:19)

制定跑步计划 每周要制定3-4次的跑步时间，可以不需要每天都跑，主要是坚持，不要因为外在因素而打扰计划。开始的时候可以跑比较短的路程，后面再慢慢的增加路程。 做些拉伸运动 每次在跑步的时候最好做些拉伸运动，这样不仅可以起到热身的效果，还可以让我...(2017-10-19 12:05:16)

1、告别臃肿身材许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2、防止你的骨骼，肌肉退化我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运...(2017-10-19 12:05:13)