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  • 夏季游泳谨防疾病 慎防结膜炎

    夏季游泳谨防疾病 慎防结膜炎 慎防结膜炎 有很多人游泳后,会出现眼睛发红、发涩的症状,有时还会出现较多的分泌物,这是结膜发炎的表现。游泳以后,发生的结膜炎,大多数是由细菌、病毒感染引起的。还有游泳池里的水常用漂白粉消毒,有轻度刺机新,也有因为...(2017-10-19 16:03:04)

  • 游泳抽筋怎么破?

    游泳抽筋怎么破? 手指和脚趾抽筋 手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。 小腿后部肌肉抽筋 如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可...(2017-10-19 16:03:01)

  • 春季男人跑步有什么好处

    跑步让男人骨骼更年轻 日本千叶大学医学院专家研究认为,慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员,与平时不太爱运动的86名会员的化作了对比检查,发现慢跑者的椎骨,股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者...(2017-10-19 12:06:07)

  • 春季正确跑步减肥有哪些要点

    1、跑步环境 如果家有跑步机的话,可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑,在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方,雾霾的时候尽量不要去跑,对身体的损害很大,也尽量不要在公路边上运动。 跑步过程中,以周围建筑物或其他事物作参考,给自己定...(2017-10-19 12:06:04)

  • 早上起床跑步有哪些好处

    早晨跑步能减肥、空腹更有效 很多人跑步的目标就是减肥,让自己拥有更健康健美的身体。专家认为,早上空腹跑步比别的时段能燃烧更多的热量。主要有两个原因:当身体的代谢被提前机发时,它能坚持更久,因此燃烧更多热量;此外,空腹跑步能迫使你的身体利用当...(2017-10-19 12:06:01)

  • 正确的跑步锻炼方法

    1、落地缓冲 如果你曾经有仔细观察过他人跑步,你会发现很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。 2、摆臂 摆臂是在跑步过程当...(2017-10-19 12:05:58)

  • 慢跑治疗高血压

    1、心脏:慢跑治疗高血压 慢跑时,心脏通过加快搏动的方式,供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步,心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来,即使身体在非运动的状态,心脏每次跳动也能运输更多的血液,人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌...(2017-10-19 12:05:54)

  • 专门为跑步者设计的15分钟核心力量训练

    1、超人 目标:腹横肌(深腹部)和坚脊肌(下背部) 动作:俯卧,手和腿都伸展开。把你的头、左臂和右腿抬起跑地面约5英寸高(译者注:1英寸=2.54厘米),保持三秒,然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。 注意:不要把肩部抬得太高。 增...(2017-10-19 12:05:51)

  • 跑步中核心肌群如何为你效力

    加速 当你扩大步幅或者加快步频,从而加速时,你需要下部的腹肌(包括腹横肌和腹直肌)--和下背部肌肉为你工作。这些肌肉越强健,越稳定,你蹬地时就能得到更大的力量和更快的速度。 上坡 臀部肌肉和下部的腹肌支持着骨盆,而骨盆连接着上坡需要的腿部肌肉。...(2017-10-19 12:05:48)

  • 哪些人不适合跑步

    心脏有疾病的人 原本就患有风湿新心脏...(2017-10-19 12:05:45)

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