做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。
体脂率过低，上边我们说过我们身体很容易疲劳，这也伴随着我们的恢复能力，恢复能力也会有所下降。减肥主要围绕着“卡路里摄入vs卡路里消耗”，这意味着需要吃得比你消耗的少才能减肥，减肥的关键是产生并保持卡路里的赤字和热量不足。
健身过后可以补充高纤维素的蔬菜和水果，蔬菜和水果是人体每天必须摄入的食物，能够补充多种营养物质。进食之后可以达到增肌的目的，例如胡萝卜，苹果，橙子等，可以快速补充健身过后消耗的能量，还可以达到荤素搭配的目的，结合高蛋白食物一同进食，对人体健康有很大帮助，还可以避免营养偏行流失。
一般通过高强度的增肌训练后身体会消耗大量能量，需要及时补充高热量食物，才能缓解训练之后的疲劳，可以进食乃酪，花生等食物，含有较高的热量，十分有利于健身爱好者能量的补充。
肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸机素氨基酸的含量。睾丸机素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
番茄中含有对人体有益的天然SE素——番茄红素，有助于加速肌肉恢复，还能帮助血糖恢复正常水平，人体无法产生番茄红素，只能通过饮食摄取，在运动前适量吃一些。
