如果每天锻炼，不但不能增加肌肉，反而会导致肌肉的损伤累积起来，一定程度后就转变成慢心的肌肉劳损。所以最好是一次锻炼后能让肌肉完全恢复，然后在进行下一次的刺机。而这个完全恢复的时间最好72个小时以上，所以一周两次的锻炼就足够了。
增加免疫力
加强锻炼，可以让身体变得更好，深蹲由于是属于锻炼方式当中的一种，所以如果长期坚持的话，能够起到增强免疫力的效果，许多的人之所以免疫力极差，就是因为在平时缺乏锻炼，而且吃的又多就容易堆积脂肪。
改善失眠
深蹲除了可以减肥之外，还有一个非常大的好处，那就是可以促进身体的血液循环速度，对于部分有严重失眠请况的患者来说，在晚上睡觉之前进行20个深蹲，是一种加快睡眠的好方法。
增加肌肉
深蹲主要训练我们的大腿肌肉，而大腿肌肉生长了，就可以高效增长我们人体的睾酮素水平，而睾酮素水平的高低就能够体现我们肌肉的强硬程度，睾酮素分泌高就能够增强我们的肌肉生长速度，所以说，要想肌肉长得快，那就赶紧深蹲。
减脂塑形
深蹲最明显的益处是可以帮助提升臀部，塑造完美的臀型，在视觉上提高腿的长度，给人大长腿的错觉。
