对于普通人来说，每天做10分钟左右的深蹲是最好的，没有具体规定个数，根据自己的节奏，进行间歇心休息。对于普通的人来说，在健身运动中只做徒手深蹲的话，最好是在8到10组之间最适合。大多数的人都是可以做到力竭了就可以，并不一定要达到十组。也就是说，做到做不下去了，那么就可以停止了。
基本上大家在锻炼了一组深蹲以后都是要留出一分钟左右的时间来休息的，但是休息时间尽量休息的时间时间时间时间时间五秒到50秒左右，是最为适宜的。之所以一定要休息，是因为这个时候身体的肌肉也是需要一定的恢复时间的。
根据个人的习惯，坚持做深蹲可以紧实臀部脂肪，深蹲是每天练还是每周两到三次，要看每次练习的强度、质量和练习的目的。深蹲可以每天都练，但是要控制次数。刚开始进行下蹲运动应该做20个左右，一天可分2~3次进行（体弱的人开始少做，有体力的人可多做），每天运动5分钟~15分钟。
