膝关节不能再向前移动了，也就是一直保持膝关节超出脚尖一个髌骨位置。能用上臀大肌下部（它的作用是内收髋关节），腘绳肌和内收肌群的力量，需要在动作的最底部再一次外展膝关节，一直到膝关节和小脚趾平行。
只是练习深蹲是可以翘臀的，而且效果很明显，肉眼看上去很清楚，红肌是一种慢心肌肉，相对耐力较强，如果你体内红肌多，那么说明你的有氧能力会比较强；白肌是一种快肌，能够适应高强度无氧训练，增肌的地方就是这里了。
女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部，练好腰臀比也是很有有或力的。深蹲练翘臀见效比较快，一般坚持下来两个月左右就能看出明显的变化。深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
