大部分的翘臀是天生的，但是坚持锻炼，做深蹲运动是可以帮助臀部变翘的，可以选择先减肥再进行身体塑形，如果个人臀、腿外侧脂肪堆积比例较多，因而则会相对难看，显得臀方、扁；如果臀部下沿脂肪堆积比例较多一些，相对而言会更有肉感一些。当然是在一定体脂肪含量的前提下。
练习翘臀可以选择做深蹲运动，简单有效，深蹲虽然是一个着重于锻炼腿部的运动，但是对于全身的肌肉的生长也起到很大的好处。当我们在进行深蹲的运动时，可以释放出睾丸和生长机素，增强其男心荷尔蒙。并且可以加快其肌肉的正常，促进身体的新陈代谢，起到很好的脂肪燃脂，对于想减肥塑形的人来说，深蹲是一个不错的选择。
可以每天练习深蹲运动，但是具体还是要和身体的承受力有关，当身体能够承受，再选择锻炼，爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果，达到塑臀目的。
