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先减脂还是先力量训练 减脂和力量训练可以同时进行吗
更新时间:2019-10-05 20:41

先减脂还是先力量训练

可以同时进行,许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动,增肌只能去做力量训练,力量训练是不能减肥的。所以才有了以上的问题,其实二者是可以同时进行,并且是一加一大于二的结果。

增加肌肉量等于增加基础代谢率,有助消耗脂肪。刚接触健身的人们,建议多做全身训练,例如负重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可消耗脂肪,又可增肌。而且力量训练过后,后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量,提高新陈代谢。

在你力量训练后的48小时内,你的身体会持续消耗额外的卡路里,这个叫做运动后过氧消耗。产生过氧消耗的原因是因为在运动后你的身体需要能量来修复你的肌肉。比起低强度稳态的有氧运动,高强度的力量训练会使过氧消耗发生的频率大大增加。这就是为什么你要尽可能的投入经力到力量训练中去。

如果很胖的话选择先减脂,如果正常或者偏瘦的话可以先选择增肌,男生一般选择增肌的比较多,女生一般都选择减脂,增肌和减脂可以同时进行。

减脂和力量训练可以同时进行吗

在增肌过程中,我们要使摄入大于消耗,尤其是保证充足的蛋白质和进行足够的阻力训练;若想要达到减脂的效果,需要摄入的热量低于消耗的热量,使全身处于分解状态,营造热量赤字。

力量训练是增肌,增肌不妨碍减脂,同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程,不一定会下降体重,但是身材一定会更健美,而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。

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