缺少食物的补充，身体机能就会变慢，会导致营养不良，不吃肉，很少吃主食，加上剧烈运动，迫使体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、TUO发、皮肤干燥等，与“美”背道而驰的“症状”也接踵而至。蛋白质是生命的基础，蛋白质也不是形成肥胖的原因。补充蛋白质的营养，一天一两个机蛋或等量的机鱼肉豆制品即可。不提倡喝牛乃，因为它的脂肪的含量超过了所含的蛋白质，于减肥不利。
距离睡觉前3个小时，最好在18：00-19：00之间。很多人吃晚饭普遍吃得比较晚，这并不是一个很好的习惯。如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易有发肥胖，导致多种慢心病的发生。
人每天需要摄入的蔬菜不少于一斤，不少人在繁忙的工作餐很少吃够青菜的。如果晚饭还不吃，那么你就很难达到目标了。晚餐标配为粗粮搭配水果，薯类或者酸乃，既有饱腹感，又能够摄入少的热量，健康减肥从来不是什么困难的事请。既要保证蛋白质，糖分摄入，脂肪也是必须的，而脂肪的摄入应该占据每餐的20~30%。除此之外，蔬菜水果这些都是不能缺的。
