二、侧腹练习
1、仰卧侧摆
仰卧,双臂打开,双手放在脑后,双腿弯曲90度,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次,12-15次为一组,注意双膝尽量保持夹紧状态,双腿弯曲成直角,双腿抬起时呼气,下落时吸气。
2、侧支撑
侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节。髋关节和脚保持在一条直线上,髋部缓缓抬起离开地面,只靠肘部和脚来做支撑,保持30秒以上,换方向进行。动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。
3、俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。当膝盖碰到肘关节是,侧腹肌肉能够得到最大的收缩,一定要尽力完成。