平时没时间运动,再加上冬天吃的比较多,这样很容易长肉,那么,该怎么办呢?其实你可以利用晚上睡觉的时间,做几组减肥瑜伽,如果长时间坚持的话,不仅能起到减肥瘦身的功效,而且还能塑形哦!
蝗虫式
脸部朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴在地面上,呼气,双手手指交握,放在臀部上,吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引扩展胸部,接着再抬起上身及腿部,同时视线看向前方,保持这个姿势,呼吸3-5次回到原位,这个动作可以锻炼胸部及背部的肌肉群。
弓式
仰卧在地面上,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直,额头贴在地面上,弯曲膝盖,呼气,双手抓住脚背上方,提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能呼气,手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势,视线向上,仅用腹部来承载身体重量。保持这个姿势3-5次呼吸。