眼镜蛇式
脸部朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体，两腿打开与臀同宽，脚背贴在地面上，在这个姿势下呼气，尾骨内侧下压，耻骨压在地面板上，肘关节向后拉手掌向地面撑起，脊柱弯曲，当再次呼吸时，上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。保持姿势进行3-5次呼吸。
腿部下降式
仰躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直抬起与地面成90度，掌板起。同时呼吸。随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。
