眼镜蛇式
脸部朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体,两腿打开与臀同宽,脚背贴在地面上,在这个姿势下呼气,尾骨内侧下压,耻骨压在地面板上,肘关节向后拉手掌向地面撑起,脊柱弯曲,当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺。保持姿势进行3-5次呼吸。
腿部下降式
仰躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,掌心向下,双腿伸直抬起与地面成90度,掌板起。同时呼吸。随着呼气,慢慢地推动脚跟,将双腿缓慢地回落至垫子上。动作要缓慢,使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子,同时肩膀不要耸起。如果用尽了呼气时,再次吸气,抬起双腿,同时再次呼气将双腿下降。