很多女性产后身材开始走样,很大一部分原因是由于身体平衡性不够造成的,而下面这组产后瘦身瑜伽,是专门针对产后女性制定的,虽然动作比较简单,但是燃脂效果却非常好,下面一起来学学吧!
幻椅式
站立,双脚分开与肩膀同宽,两脚脚掌对齐向前,吸气,双臂向前延伸,平行于地面,吸气,慢慢收紧臀部坐下来,保持这个动作15秒,回到原来位置上,重复10-20次。这个动作对收紧松弛的大小腿和臀部非常有效。
三角式
双脚打开站立,双手向两侧举至肩膀高度,掌心向下,扭左臀,上身转向左侧,手掌朝外,右臂向下伸展,尽量碰触右脚脚尖或者地面,左手向上伸展,保持手臂成一直线,保持这个15秒,呼气,回到原位,左右各做10次,有助于瘦腰。
前俯身式
站直,双脚并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。呼气,慢慢地倾斜上半身,直到双手触地,身体尽量贴向双腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。这个动作能促进血液流遍全身,增加大脑的供养量,是完美的瑜伽热身姿势。