船式
保持背部挺直，双脚向前坐直，双手放在地板上，呼气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾，呼气，双腿向上抬起，膝盖微微弯曲，小腿平行于地面，脚背绷直，双手扶着小腿，保持这个动作15秒，然后慢慢放下，重复10-20次，可以消除背部酸痛和肿胀，对瘦腰非常有效。
猫式
放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，脚背挺直。呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方缓慢地伸展。吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿，重复动作10-20次。
