你还在为如何减肚子上的赘肉而发愁吗?其实有了下面这组瑜伽瘦腰动作外,减肚子上的赘肉一点都不是问题,不过,要提醒大家的是,在练习瑜伽的时候,尽量穿上一些比较宽松舒适的瑜伽服,这样有助于动作的伸展。
一、上腹练习
1、卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬起,弯曲90度,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴在地面上,双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面,30次为一组,注意在做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面,如果你想增加难度,可以将双腿伸直。
2、瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子紧贴在膝盖上,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样保持10秒,反复10次为一组。注意在这个动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。
3、眼镜蛇式
俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。身体向上抬时,要量力而为。