一字展胸式
仰卧，调整呼吸，放松，脚尖伸直，重心在脚跟上，吸气，臀部向上抬起，让身体呈现一字形，腰、胸用力向上，呼气，头部向后沉，闭眼，自然呼吸，感觉很放松，保持这个姿势30秒即可。
功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸围线条。
立式展胸式
站立，调整呼吸，呼气，头部向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松，吸气，臀部向上翘，想象用头顶够臀部，双手向后伸展，手腕完全放松下垂。练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在腰胸上。
功效：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
