肩倒立式
做犁式，双手撑住腰，吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一条直线上，让下巴靠近胸骨，左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
功效：对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。
桥式
仰卧，双臂至于体侧，调整呼吸，吸气，屈膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑地面，呼气，将脚跟抬起来，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧，先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然呼吸，吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然呼吸。左右腿做3次，然后放松还原。
功效：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。
