缺钙易致骨质疏松，怎么补钙才好?
骨质疏松最直接的症状是骨折，往往给病人及家属带来巨大的痛苦和麻烦，因此，骨质疏松的预防受到越来越多人的重视。可怎么补才有效?王兴国指出：“在未成年时摄入大量的钙储存起来，是预防骨质疏松最有效的做法。”这是因为钙的吸收率随着年龄的增加而递减，婴儿可能高到40%-50%，青少年可能在40%以下，成年人可能只有10%-20%，老年人对钙的吸收率可能会在10%以下，因此，越早积累足够的钙质越有利于预防骨质疏松。按照中国居民膳食中钙的推荐摄入量，1～3岁是600mg/天;4～10岁是800mg/天;11～17岁的青春期少年是1000mg/天;18～50岁成年人是800mg/天;孕妇随着早中晚期的不同从800~1200mg递增，Ru母也应该达到1200mg/天;50岁以上的老人，不管是男是女都应该摄入1000mg/天。
王兴国指出，补钙最好又最经济安全的途径就是通过食物来摄取充足的钙，坚持每天喝牛乃，多选择摄入豆制品都能够良好补钙。同时也需要注意多进行户外运动，每天坚持晒晒太阳，补充一定的维生素D，对钙的吸收也有好处。如果需要通过钙片等非食物钙补充剂来补钙，最好咨询专业人员，在专业人员的指导下科学、有效地补钙。
