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1.两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。
2.吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。
3.呼气，弓背，低头，收尾骨。
4.吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。
5.呼气，右脚尖轻轻贴地。
6.弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。
