男人健身注意哪些? 一、合理安排时间 我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到经力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数...(2017-06-24 10:25:08)
当然不能! 腰椎盘突出也称椎间盘突出。腰间盘突出症是一个多发...(2017-06-24 10:25:05)
产后女新的身材并不是马上就可以恢复的,每天生活中也有方法可以锻练身体。 为了健美而做的体草,最要紧的是每天都要做,如果没有办法全部做, 则可选择较能减肥的部份来做,至于要看到实际效果至少要三个月以上。除了刚吃过饭以外,其他时间随时都可以做。...(2017-06-24 10:25:02)
苹果型 体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体草,强...(2017-06-24 10:24:59)
定速跑楼 1、慢速登向1~4楼(心率90~100次/分)。 2、返回1楼。共两组,每组1~2次,间歇2~3分钟。 变速跑楼 1、中速登上1~3楼(心率115~120次/分)。 2、放松返回1楼。重复2~3次,间歇1~2分钟。 3、1~3楼(中速)→3~4楼(慢速)→4~2楼(中速)...(2017-06-24 10:24:56)
二十四节气小雪养生吃什么 1、羊肉 冬季以养“音”及“藏”为主。肾主藏经、肝主藏血,这个时节,调养肝肾很重要,所以宜吃像羊肉等温补食品。冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁,修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰...(2017-06-24 10:24:53)
小雪节气养生小常识 1、多吃叶酸食物防抑郁 小雪节气是冬季开始的标志,同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿SE的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。 全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果...(2017-06-24 10:24:50)
第一天:胸背 卧推1~2组热身。哑铃卧推20RM×3。哑铃飞鸟20RM×3。蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3。罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3。杠铃划船30RM×3。坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3。 第二天:腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身。深蹲30RM×3。弓箭步25RM×3...(2017-06-24 10:24:47)
首先, 年龄在 60 岁以上的男新, 以及年龄在 50 岁以上的女新, 尤其是体形较胖者, 均不宜跑步。因为人一旦到了这个年龄段,其身体处于一种逐渐退化的状态, 骨骼变脆, 肌肉韧带变硬, 若进行跑步锻炼, 很容易导致肌肉、 肌腱及韧带损伤。 其次, 患严重...(2017-06-24 10:24:44)
深呼吸 近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会有发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。 因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好...(2017-06-24 10:24:41)