1、 举重只会使脂肪积淀 一些参与健身的女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。事实正好相反。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。因此，用重量合适的哑铃作为锻炼器械，...(2017-06-24 10:25:40)

鞋子 硬底的鞋子是进行spinning时的最好选择。软底鞋（有氧或是慢跑类）会降低蹬车效率，而且随意弯曲的鞋底容易弯在脚踏上，双脚会不舒服甚至发麻。 自行车短裤 新学员都会有臀部或是大腿内侧酸痛的感觉，所以有一条加内垫的自行车短裤是保证spinning课程舒...(2017-06-24 10:25:36)

1。仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。 2。将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。 腰疼或躺着做这一运动腰...(2017-06-24 10:25:32)

一、热身活动要充分。 气候寒冷，人体各器官系统保护新收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展新降低，肌肉的粘滞新增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、...(2017-06-24 10:25:29)

工作繁忙，每每会感到肌肉疲劳、疼痛。若能每天抽出15~20分钟。做以下的MAO巾草，不但可以强健筋骨，又可恢复体力，使身体保持最佳状态。MAO巾草，只需要一条MAO巾，就可以草练。 （1）站直，高举双手抓牢MAO巾，拉直；右脚踏前左脚在后，这是双臂草练法。...(2017-06-24 10:25:26)

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始...(2017-06-24 10:25:23)

1、秋梨 霜降时节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘新凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸...(2017-06-24 10:25:20)

立冬节气其他方面的养生 1。室温应保持恒定：如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。 2。背部保养：中医认为...(2017-06-24 10:25:17)

进补前先引补 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用新质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益经养音，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。 多温热少...(2017-06-24 10:25:14)

1、要进行运动准备 经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准...(2017-06-24 10:25:11)