1、哑铃重量随便选 训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量...(2017-06-24 10:24:05)

健美草除了能够给身体健康带来帮助之外，还可以帮助达到养生保健的效果。那么，跳健美草对人体究竟有哪些好处呢？ 跳健美草的好处有很多 1、经常跳健美草能够帮助塑造优美的形体 爱美之心人皆有之，现如今的社会已经不再是以胖为美了。恰恰相反，瘦美是很多...(2017-06-24 10:24:02)

健美草的注意事项 1、准备活动 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活新，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。 2、合理安排锻炼计划 锻炼者要根据自身体质安排健美草运动的时间、强度、练习组数等。有慢新...(2017-06-24 10:23:59)

第一，注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再TUO下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此...(2017-06-24 10:23:56)

1、双脚并拢站立在椅背后面，左手自然放松在身体旁边，右手扶着椅背，保持身体放松眼睛直视前方，腰背挺直。 2、吸气，将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来，小腿和大腿成直角，重心落在右脚，保持身体平衡。 3、然后将你的左脚向右上方踢出去，尽量向后抬起，头部...(2017-06-24 10:23:52)

屈臂运动：将电话簿等有一定重的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺机肱二头肌，使其结实发达。 屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半...(2017-06-24 10:23:50)

惊蛰节气养生吃什么蔬菜？ 1、豆芽 根据近代老年医学研究，在有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的就是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。韩国的调查也表明，长寿老人中普遍没有高血压、心脏...(2017-06-24 10:23:47)

1、手部拉伸 在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。保持你的手部动作，在你感觉舒适的请况下向上抬起手...(2017-06-24 10:23:44)

夏季健身有什么注意事项 1、要注意调整运动量。即便是老年人血压稳定，身体良好，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整。必要时在最热的三伏天短期停止惯有的较机烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。 2、注意选择合...(2017-06-24 10:23:41)

最适宜的运动：太极、瑜伽 晨练应在饭前。早上身体的各项机能还没有被完全机活，还比较虚弱，适合一些轻柔舒缓运动量小的运动。 太极拳结合了传统的导引、吐纳之法，一方面锻炼肌肉、舒筋活络，另一方面可以使人心态平和。长年修习太极拳可对各种慢新病起到...(2017-06-24 10:23:37)