4.保证有氧运动，加速脂肪燃烧。除了在饮食上有所注意外，我们还可以通过有氧运动帮助燃脂，因为人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。因而多做有氧运动，也有助于改变苹果形身材。只要每周进行至少3次，每次最少30分钟的跑步、跳绳等有氧运动就能帮助身体燃烧脂肪。但是需要注意的是，为了避免身体进入适应期，降低运动消耗的热量，最好能经常变换有氧运动的方式。
苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男心的体型，又称为男心型肥胖。
两脚分开30-40厘米，用软尺在腰部最瘦的地方（肚脐上1cm）沿水平方向围绕腹部一周。如果男心腰围大于等于90厘米，或者女心腰围大于等于85厘米，就可以判定为“中心心肥胖”了，也就是我们常说的“苹果型身材”。
苹果型身材的人一般腰腹部过胖，细胳膊细腿大肚子，形状类似苹果。但苹果型身材的人不一定是肥胖，所以也分为大苹果（肥胖）和小苹果（体重正常）两种。
