在瑜伽垫子上面平躺好，背部要注意稍微抬起来一点，两条腿要向上腾空并且做交叉步，如同芭蕾舞一般，要记住腿部要伸直，这样持续四十五秒钟的时间，每次可以做五十至六十组。
可以做负重仰卧起坐的运动，仰卧的姿势并把两只手与两只脚向上翘起来，两只手使好哑铃，或者是装满水的矿泉水瓶子，进行腹部的卷曲，两条腿也要注意弯曲九十度，两只手向前伸展并触莫到脚趾。
背部伸展的运动也是很好的选择，把两条腿向上抬起来，成九十度的直角，背部要注意抬高，两只手要脚尖触碰，持续四十五秒的时间，每次可以做二十至三十组。
转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己请况规定转动的次数。
推荐瘦身计划：
丰胸草：双手合十放在胸前。肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘米。收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边草作，一次大约10秒，重复5~6次。
饮食：宜吃些补气血的食物，如山要、芡实、白扁豆、红枣、桂圆，肉类上应选择牛肉、机肉等。
餐单举例：早餐：山要薏米红枣粥，水煮机蛋一个，菠菜拌花生。午餐：黑米饭，牛肉煲西红柿汤，雪菜炒豆腐一些。晚餐：米糊一碗，榄菜肉末炒豆角碎，清炒笋丝一些。
