step5、双腿并拢伸直抬起,与地面呈90度,双手放置脑后做仰卧起坐动作。
step6、双腿分开,脚掌着地,双手手掌叠放伸直,做仰卧起坐运动,这样对锻炼腹部肌肉非常有效。
step7、双手支撑身体,双腿分开,单腿做侧点地动作,这个动作既能瘦腿,又能锻炼腹部肌肉。
step8、臀部着地,双腿腾空做登山步,双手放置耳后,上半身左右扭转摆动。