早前的时候，袁姗姗在网上放出了自己的马甲线照片。那张照片可是羡慕坏了众人，平坦的小腹，美丽的线条，让人羡慕不已。想要拥有好看线条的马甲线么?四招帮你搞定。
第一招：坐姿前弯
1、坐直，双脚伸直并拢，背部打直，眼睛直视前方，腹部收紧，深呼吸，双手掌心相对并向上延伸预备。身体不柔软的可以在臀部下方垫抱枕辅助。
2、上身渐渐向前弯，随吐气使腹部凹陷，背部往后弓起，双脚尽量打直，双手往前扣住脚底，若柔软度不足，可以毛巾辅助。若柔软度足够，前弯时可如教练示范，双腿打直，胸口与大腿相贴，可加深背部与腹部核心更深层延展。
3、深呼吸，双手扣住脚底或握住毛巾，出力往后拉，使上身渐渐往后，注意背部尽量打直，感觉脊椎向上延伸，停留3至5个呼吸后，再回动作2，停留3至5个呼吸。重复2-3，共2至3次。
第二招：反向棒式
1、坐直，背部打直，身体微微向后倾，双脚曲膝踩地，双手放在臀部后侧预备，手肘可微弯。
2、手伸直撑地，以核心力量打直背部，臀往上抬，使大腿、腹部与胸口呈直线，曲膝90度，停留约3至5个呼吸。
3、上身不动，双脚慢慢伸直向前延伸，踩地，视个人能力，停留约3至5个呼吸，重复动作3至5次。
第三招：半船式
1、坐直，背打直不耸肩，身体向后微倾，双脚曲膝踩地，双手放臀部后侧预备，手肘可微弯。
2、背打直，收腹使双脚离地，小腿平行地面，稳定后，十指交扣于后脑，直视前方，停约20秒。熟练后，双腿伸直，脚尖抬至与眼同高，十指交扣于后脑，停约20秒。
第四招：平板式
1、四足跪姿预备，背打直不弓起，双手约与肩同宽，双脚自然张开，膝盖约与骨盆同宽，身体重量平均分配于手掌、膝盖。
2、上身不动，右脚打直向后伸，脚尖触地。
3、稳定身体右侧后，左脚向后伸脚尖触地，收小腹、夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，注意腹部不往下沉，停约15至20秒。
4、结束时，膝盖收回至地板，臀坐脚跟，上身向前弯，手臂向前伸，额头贴地放松休息。可重复上述动作2至3次。
重复多联系这几个方法，可以轻松练出马甲线哦(任何事情都需要坚持，锻炼也不例外)!
