step5、身体仰躺在地面上，双手平放，脚掌着地，臀部抬起，背部紧贴地面，这个动作坚持10秒，注意在做这个动作时要配合呼吸。
step6、双手双腿伸直，身体面朝地面，左手右腿同时伸直抬起，然后换边进行。
step7、借助椅背，坐下蹲动作，这样不仅能锻炼肩部和背部肌肉，而且还能起到瘦手臂的作用，总之瘦身效果不错。
