step2、坐姿,臀部着地,反手支撑,双腿抬起,一条腿伸直,另一条腿保持弯曲,然后换腿进行。熟练之后,可以把手抬起,腰腹部用力。这样可以起到瘦腰的效果。
step3、平躺在地面上,双腿弯曲放置,用手去触碰脚踝,左右交替进行,注意在这个过程中,不要憋气,腰部尽量用力,这样可以锻炼腹部肌肉。