猫弓背式
跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然放在腿上，肩膀、手臂放松，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩膀同宽，支撑地面，吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，保持5-10秒，再呼气，低头，脊椎呈弓形，拱背，保持5-10秒。重复做5-10次，放松休息。
侧角伸展式
站立面向前方，双腿尽量分开，双手测平举与肩同高，手心向下，右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上，脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30-60秒，平稳呼吸，呼气起身，重复另一侧。
