浮式
这个姿势可以消除腹部脂肪，并加强腿部和背部的肌肉
A、平躺，双脚并合伸直，双手放在身体两侧
B、吸气，抬起双脚，保持脚部肌肉直立
C、尽量将腿抬高，不可弯曲膝盖
D、试着用双手去碰触脚趾，让身体呈现45度角
E、保持呼吸，维持这个姿势至少15秒
F、放松，呼气休息15秒钟，练习5次
棒式
这个姿势能燃烧腹部脂肪，加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
A、趴卧姿势，双腿伸直，双手放在身体两侧
B、吸气，伸直双脚，用脚趾及手掌撑起身体
C、背部、臀部须成一直线
D、收缩腹部肌肉
E、维持姿势，双手手指张开，保持15-30秒
F、呼气，膝盖放松，休息15秒，练习5次
排气式
这个动作能减轻腰背疼痛，增强身体新陈代谢，并促进肠胃健康。
A、平躺，伸展双脚，双手放在两侧
B、双脚脚跟并拢，吸气，膝盖弯曲，慢慢抬至胸口的高度
C、压紧大腿，增加对腹部的刺激
D、双手环抱膝盖下方，深呼吸，保持这个姿势60-90秒
E、呼气，同时放松膝盖和双手,休息15秒，重复练习5次
