白天忙了一整天，晚上睡觉前别只顾着玩手机，抽出几分钟，做一做下面这几个简单的拉伸运动，不仅能放松脊柱、背部，而且还能有效拉伸肌肉，防止赘肉堆积!
脊椎扭转式
step1、做到瑜伽垫子上来，把右脚膝盖弯曲，让脚跟靠近臀部，把左脚直接放到膝盖外侧，注意，这个时候整个身体可能有点稍微扭转，重心放在臀部中间。
step2、把右手放在左边大腿外侧，直接把身体做扭转，可以的话尽量把你背部打直，眼睛看着身体后方，停留，做5-10个深呼吸，注意，每次吸气吐气再往后更多，你会感觉到整个背部脊柱扭转，做完之后，记得换边 一样做5-10个呼吸。
