蜥蜴式
把双脚打开跟臀部一样宽，自然的把双手往前延伸，让身体慢慢的往地板方向靠近，双手自然往前延伸，可以的话尽量让你的胸口靠在地板上，然后下巴放在地板上，这时你会发现我的臀部跟我的膝盖几乎是垂直的，停留5-10个呼吸，然后慢慢回到中间。
老鹰扭转式
将身体平躺在地面上，两脚伸直，先把右脚弯曲，直接放到身体左侧，用左手轻轻的把膝盖往地板方向压，右手往右边方向延伸，眼睛看着右手的方向，做身体的扭转，吸气吐气再把膝盖靠近地板方向压，你会感觉到整个脊椎扭转 一样停留5-到10个呼吸，然后换边换脚做。
