远离肥胖应控制热量摄入
除了遗传因素外，暴饮暴食、夜宵、熬夜等不良习惯都是导致肥胖的重要因素。因此，对于成年人来说，要格外增强自己的克制力，管住自己的嘴。
聚餐是常被人们忽略的导致肥胖的重要原因。有研究数据显示，和别人一起就餐比单独就餐平均多摄入44%的热量，而且就餐人数过多，跟这个喝一口，跟那个碰一杯，就容易不自觉地多吃。
都说饭要吃到七成饱，到底这个七成饱是什么感觉?就是你吃得意犹未尽，不觉得饿，但是又觉得没吃饱，就叫七分饱。
聚餐的时候，最怕一起吃自助餐。有个吃自助餐开玩笑的说法叫，扶着墙进去，再扶着墙出来，这种吃法最要命。如果一定要去吃自助餐，那么建议，第一是少吃，第二不要吃你平时喜欢吃、经常吃的东西，如果吃自助餐，应当尽量选择自己平时很少吃，或者没有吃过的东西，记得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀，一个品种吃一点就好，这样既能保证营养均衡，又能有效控制热量。
总体来说，我们一天摄入的热量不能超过限定值才可以达到控制体重的目的，关于这个限定值，美国给出的建议是，男新每天应摄入1724卡，女新1296卡，而对于亚洲人，摄入的热量应该比这个标准低，肥胖者男新应摄入1700卡左右为宜，女新1200千卡左右就够了。而且要每周2-3小时有氧运动。一定要有一定的时间和强度，否则达不到减肥的作用。
