下午茶：15点

　　1、梳打饼干三块或者水果一个

　　晚餐：19点-19点

　　1、碳水化合物：一大碗米饭或面条

　　2、蛋白质：肉类一份或海鲜一份，搭配豆腐等豆制品一小份

　　3、蔬菜水果：清炒或者水煮蔬菜一碗、饭后水果一个

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