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1、产后尽量避免弯腰、久站、久蹲等动作。
2、哺Ru姿势要正确，不能长时间弯腰驼背喂乃。
3、要长时间站立或坐立哄宝宝入睡时，应在腰背部放置靠垫支撑或将一只脚放在矮凳上，这样可以避免背部承受过大的压力，缓解腰部压力。
4、当感觉腰背不舒服时，可通过按摩、热敷疼痛处或洗热水澡来减少疼痛。
5、出月子后日常要适当的锻炼，比如做瑜伽和游泳，可增肌肉弹心和韧带柔韧心，有助于预防腰痛。提肛收腹运动、拱背运动、骨盆转体运动等可锻炼腰部的运动也可多做。
