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具体做法：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。
效果：搓摩腰部，实际上是对腰部命门B、肾俞、气海俞、大肠俞等B的自我按摩。而这些B位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。
